Le HIIT, c’est un nouveau sport tendance ultra efficace pour perdre des calories très rapidement. On vous montre 3 exercices à réaliser (chez vous ou en cours) pour des résultats étonnants !
C’est quoi, le HIIT ?
Le HIIT tire son nom de l’anglais : High Intensity Interval Training. On l’appelle plus communément l’interval training.
Le concept ? C’est varier avec des périodes d’entrainement de haute intensité assez courtes avec des périodes de basses intensité. Par exemple, vous faites un exercice de cardio intense durant 30 seconde puis vous enchainez directement avec un exercice moins intense, comme le gainage. L’avantage, c’est que notre corps continue à brûler des calories, plusieurs heures après l’entrainement. Comme on a déréglé ce rythme et boosté notre métabolisme, l’effet est donc durable !
En bref, ce sport permet de
- Brûler plus de calories en 30 minutes qu’en une heure de cardio traditionnel
- Maintenir notre masse musculaire
- De continuer à brûler des calories plusieurs heures après que la séance soit finie
Place à la pratique ! Avec ces 2 exercices proposés en vidéos ci-dessous, vos petits kilos et excès ne seront plus qu’un mauvais souvenir ! Vous avez besoin de :
- 1 grand ballon
- 1 Bosu (demi ballon posé au sol, pour tenir en équilibre)
C’est parti ! Cet entrainement se divise en deux phases de 30 secondes : une phase rapide puis une plus lente.
Exercice 1 : Le cardio (30 secondes) – Matériel requis : Bosu (vous pouvez le remplacer par un step, une marche ou une boite en bois)
Placez votre Bosu au sol et commencez par faire des petits sauts dessus, avec chaque fois un pied puis l’autre à la manière d’un pas chassé. Maintenez un rythme soutenu et rapide. Faites attention a bien garder votre posture ferme (ventre et fessiers rentrés, épaules basses).
Exercice 2 : le gainage (30 secondes) – Matériel requis : Grand ballon
Mettez-vous à genoux, face au ballon, dos droit, abdos serrés. Posez vos main sur le ballon et, tout en gardant vos bras droit, basculez légèrement en avant et en arrière, en prenant appui sur le ballon. Restez bien ferme et gainée. Continuez durant 30 secondes sans vous arrêter.
Vous pouvez recommencez cette séance de ces 2 exercices en suivant, plusieurs fois. L’important est de vous donner à fond pour l’exercice cardio sans vous arrêter puis de bien réaliser celui du gainage.
Avec cet enchainement d’exercices de haute puis de basse intensité, votre corps est mobilisé au max et vos calories s’éliminent à une vitesse impressionnante.
Dans cette vidéo de se4Fit, vous pouvez suivre cet exercice en image et en essayez un 3ème et un 4ème avec une balle lestée, que vous pouvez remplacer par un sac de pommes, patates, bidon rempli si vous n’en avez pas chez vous.
Testez le HIIT et retrouvez une silhouette fine et sculptée après plusieurs semaines !
Source : se4fit et Elle.
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