Hydratez-vous suffisamment
Vous le savez : il faut boire 1,5 litre d’eau par jour. « Et en cas de chaleur, n’échappez pas à la règle !« , explique Jacques Fleurentin, pharmacien, Président de la Société d’ethnopharmacologie et Membre du Comité Scientifique du Fond Français pour le Bien-être et l’Environnement.
« Pour maintenir sa température à 37 degrés, le corps évacue l’eau par la peau : c’est la transpiration. Les reins filtrent moins à cause de la transpiration, aussi pour continuer à faire travailler vos reins, il faut davantage boire ».
« Attention ! Pas de boissons toniques à partir de 16h bien que certaines personnes ne soient pas dérangées… » A vous de voir l’effet tonique qu’un café et un thé peuvent produire sur l’endormissement. Mais quoiqu’il en soit, privilégiez l’eau !
Changez d’air
Plusieurs solutions s’offrent à vous pour trouver de l’air frais : la clim’, le ventilateur ou tout simplement le courant d’air. Mais, quoiqu’il arrive, pensez-bien à fermer vos volets la journée afin de ne pas trop faire entrer la chaleur dans votre chambre lorsque le soleil tape.
« Il faut se méfier de la clim » précise Jacques Fleurentin. L’alternative du chaud et du froid est mauvaise. « A la rigueur, utilisez une climatisation réglée à 5 ou 6 degrés maximum en dessous de la température extérieure« .
« Quant au ventilateur, il reste une bonne option. Cependant, s’il est trop puissant, il peut provoquer des maux de gorge ».
Le courant d’air est une très bonne solution. Vous pouvez en créer un « léger » et laisser vos fenêtres entrebâillées toute la nuit ainsi.
Mangez léger le soir
Lorsqu’il fait chaud, ne mangez pas beaucoup le soir !
« L’idéal est de faire un dîner léger bien qu’on ait souvent tendance à faire le contraire » explique Jacques Fleurentin. Un repas composé de trop de graisses et de sucre provoque une digestion difficile. Et une digestion difficile perturbe le sommeil. Il faut donc manger peu mais équilibré, histoire de ne pas vous endormir le ventre criant famine… ce qui vous empêcherait de trouver le sommeil également.
Détendez-vous avant d’aller au lit
« Ne faites pas d’activité débordante avant de vous coucher » conseille Jacques Fleurentin. Il faut une bonne demi-heure de calme avant d’aller au lit. N’hésitez pas à prendre une douche fraîche qui vous relaxera et vous fera le plus grand bien. Votre douche doit être au maximum à 37 degrés, car l’organisme baisse sa température interne quand il se prépare à dormir.
Vous pouvez également penser à utiliser une bouillotte glacée. Eh, oui! Il en existe des rafraîchissantes.
Pensez à la phytothérapie
En plus de tous ces conseils pratiques, découvrez les vertus des plantes ! Ces dernières peuvent vous aider à trouver le sommeil, notamment si la chaleur vous empêche de rejoindre Morphée.
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