Suite à notre vidéo » Ventre plat, Stop aux mensonges« , vous avez été très nombreux à me demander des conseils pour bien faire vos exercices.
Voici un exercice classique, que la majorité d’entre vous connait, mais qui est super efficace … s’il est bien fait. J’ai donc fait une vidéo pour vous expliquer ma manière de faire et des petites astuces pour que vos exercices soient efficaces en un minimum de temps.
Je n’aborderai ici que le côté « musculaire« , mais le côté alimentaire est tout aussi important, et même indispensable ! Je vous conseille donc d’en parler à votre nutritionniste ou diététicien.
Vous le savez certainement, après mes trois grossesses rapprochées, j’ai galéré pour retrouver une sangle abdominale tonique. Voilà pourquoi je m’investis autant à trouver et fignoler des exercices qui conviendront à tous ceux et celles qui veulent retrouver un ventre tonique. Et oui les filles, même des années après notre petit dernier on peut encore tonifier efficacement notre bidou ! Pour ça, il faut cibler les bons muscles et les faire travailler correctement.
La plupart des gens basent leur entraînement d’abdominaux sur des crunchs ou des relevés de jambes et s’étonnent de ne pas voir leur ventre s’aplatir. Ce type de mouvement part d’une position où les abdos sont étirés pour amener une flexion du buste et une contraction en raccourcissement des abdos. Ce type d’exercice met une pression importante sur le ventre, le « pousse » vers l’avant, et donc le faire ressortir et pousse en plus les organes vers le bas! Ils ont donc un effet inverse de l’effet ventre plat souhaité.
Pour éviter cela, il faut bien choisir ses exercices et surtout travailler le muscle profond des abdominaux : le transverse. C’est lui qui permet d’avoir un ventre plat, en « retenant » les viscères, c’est notre gaine naturelle.
Ventre plat ou tablette de chocolat ?
Savez vous que nous parlons là de deux muscles différents ? Les tablettes, ce sont les abdominaux superficiels, appelés grands droits, et ce ne sont pas eux qui vont rabattre le ventre.
En musculation abdominale classique, le but est purement esthétique : développer le volume des muscles abdominaux, pour obtenir une belle « tablette de chocolats ». Le but dans ce cas est d’améliorer le relief.
En travaillant ce type d’abdo pour être traçé, on s’éloigne donc de l’objectif ventre plat. Avec ce type de mouvement, on peut donc d’obtenir des abdos visibles mais avec un ventre rond !
Dans cette vidéo, je vous montre un classique, étape par étape, avec mes petites astuces. Je le réalise très régulièrement et ils m’ont aidé à retrouver un ventre sain et tonique…à votre tour maintenant!
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