Beaucoup de fumeurs ont déjà tenté d’arrêter de fumer et ont malgré leurs efforts échoués. Mettre fin à une habitude qu’on peut aussi appeler une addiction (dans certains cas) n’est pas évident. Pourtant, tout le monde sait que fumer est dangereux pour la santé, mais cela ne semble pas être une motivation suffisante.
Sachez que même si vous êtes fumeurs depuis des années, vous pouvez arrêter les dégâts et diminuer les risques de maladies.
Voici quelques étapes, conseils et motivations à suivre pour vous aider à arrêter de fumer à long terme.
AVANT
Tout est une question de préparation. Fumer est une habitude que l’on ne peut pas arrêter du jour au lendemain. Il est donc important de s’y préparer psychologiquement.
Le bon moment
C’est à vous de choisir quand vous allez arrêter de fumer. Ne le faites pas sur un coup de tête ou parce que l’on vous met la pression, car cela mène souvent à un abandon. Faites-le quand vous vous sentez bien et prêt. Vous serez beaucoup plus motivé pour tenir le coup et arrêter définitivement.
Plus de munitions
Quand vous pensez à arrêter la cigarette prochainement, arrêtez d’acheter des cartouches de cigarettes. Utilisez ce que vous avez et petit à petit vous n’aurez plus de paquets. Quand on vous propose une cigarette, refusez là. Au fur et à mesure, diminuez votre consommation. Pour accroître l’envie de fumer, éloignez votre briquet, le cendrier et votre paquet d’où vous êtes. Si vous ne l’avez pas sous les yeux, l’envie sera moins forte. Vers la fin, essayez de ne fumer que deux cigarettes par jour et fumer votre cigarette du matin une heure plus tard.
Motivation
Savoir que fumer est dangereux pour la santé n’est pas suffisant, sinon cela ferait déjà un bout de temps que vous auriez arrêté de fumer. Il est donc important de vous trouver une motivation supplémentaire. Faites-le pour vos enfants, amis, famille ou amoureux(-se). Pensez à tout ce que vous allez rater dans la vie si vous mourez plus tôt à cause de la cigarette. Quoi qu’il en soit, il vous faut une motivation qui vous tient à cœur et à laquelle vous pouvez penser quand vous avez un moment de faiblesse.
Les listes
Cela va vous sembler inutile, mais croyez-le c’est efficace ! Rédigez une liste avec toutes les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer (santé, famille, etc.) et en dessous ajoutez les raisons pour lesquelles ce n’est pas facile pour vous d’arrêter de fumer. Cela va vous permettre de vous dire que ses faiblesses sont minimes à côté de vos motivations. Une fois que vous arrêtez de fumer, gardez cette liste auprès de vous lorsque vous avez une envie de cigarette.
PENDANT
C’est officiel, vous avez décidé d’arrêter de fumer. Pour y arriver, il faut rester motivé et changer de routine. Le plus important ? L’envie de fumer ne dure que cinq minutes. Il est donc très facile de penser ou faire autre chose pour faire passer l’envie.
Les astuces
Vous débarrasser de l’odeur de la cigarette, faire du sport, boire de l’eau, etc. Il y a une tonne d’astuces qui peuvent vous aider au quotidien pour arrêter de fumer. Découvrez-les dans notre article : « Ces astuces qui vont vous aider à arrêter de fumer ».
Encore une liste
Hé oui, les listes peuvent être très efficaces. Préparez-en une avec toutes les astuces ou les choses à faire quand vous vient l’envie de fumer une cigarette. Affichez dans un endroit où vous passez énormément de temps une autre liste avec tous les risques de maladies que vous encourez si vous continuez de fumer (maladies cardiaques, perturbation de l’odorat et du goût, réduit la fertilité, etc.)
APRÈS
Il est important de rester à l’écart de la fumée secondaire qui elle aussi est mauvaise pour la santé et qui vous évitera des tentations. Cependant, quand on arrête de fumer, on ne se rend pas toujours compte des bienfaits que cela fait à notre corps et pourtant ils sont bien réels. Stop-tabac vous fait découvrir le processus d’un ex-fumeur.
8h
- Le monoxyde de carbone est éliminé et l’oxygénation du sang revient à la normale.
- Les risques d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer.
24h
- Vous avez meilleure haleine.
- Le risque d’infections respiratoires, type bronchites et pneumonies, commence déjà à baisser.
1 semaine
- Les sens du goût et de l’odorat s’améliorent.
- La respiration s’améliore (moins de toux et d’expectorations, davantage de souffle).
3/9mois
- La fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10%.
1 an
- Le risque de maladies du coeur (par ex. infarctus) est réduit de moitié.
5 ans
- Le risque d’attaque cérébrale est réduit de moitié.
- Le risque de cancer de la bouche, de l’oesophage et de la vessie est réduit de moitié.
10 ans
- Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié.
- Le risque d’accident vasculaire cérébral (« attaque » cérébrale) rejoint le niveau de risque des non-fumeurs.
15 ans
- Le risque de maladies du coeur (par ex. infarctus) rejoint celui des non-fumeurs.
- La mortalité (toutes causes confondues) rejoint quasiment celle des personnes qui n’ont jamais fumé.
Voici un processus qui devrait vous motiver davantage. Rappelez-vous, peu importe votre âge et même si cela fait des années que vous fumez. Il n’est jamais trop tard pour arrêter !
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