Severine Jacinto , publié le 27 août 2014 à 13h00
Pour s’affiner au printemps, une furieuse envie de jogging nait chez beaucoup d’entre nous, et pourtant, ces impacts peuvent engendrer des désagréments non négligeables .La marche rapide est souvent pratiquée pour se remettre en forme et se préparer à la course, mais c’ est aussi une bonne solution si vous n’aimez pas ou ne pouvez pas courir : articulations fragiles, incontinence d’effort, etc.
J’ai fait pipi dans ma culotte !
C’est super tabou, et pourtant c’est une réalité que l’on rencontre souvent. Et ce tabou nuit énormément ! On n’ose pas en parler, donc on ne sait pas vers qui s’orienter pour résoudre ce problème.L’incontinence urinaire de la femme reste de nos jours un symptôme non déclaré et donc sous-évalué. Elle toucherait 40 à 60% des mamans. Il existe plusieurs types de perte d’urine mais, dans le cas des impacts, il s’agirait plus souvent incontinence à l’effort.
L’incontinence d’effort se définit comme perte involontaire d’urine lors d’efforts dans la vie courante tels que les éternuements ou la toux. Elle est provoquée par une augmentation brutale de la pression dans l’abdomen, donc très en relation avec les activités physiques qui augmentent toujours cette poussée vers le bas. Elle peut survenir pendant la course, les sauts et les soulèvements de charges.
Rappelons que le plancher pelvien est un groupe de muscles qui tapisse le bassin (chez l’homme aussi!). Il peut subir des dommages avec les grossesses, la ménopause, certaines interventions chirurgicales, mais aussi des problèmes de constipation chronique…et la mauvaise pratique sportive.
Des solutions ?
Comme toujours, je vous encourage à filer voir votre gynéco ou votre kiné spécialisé (ou encore sage femme). Les kinés disposent souvent d’un matériel adéquat et peuvent faire un boulot formidable en quelques séances seulement. Évidemment, il faudra aussi voir la pratique sportive habituelle. Est-elle adaptée ou pas? Il y a des sports à impacts, et d’autres dont les impacts sont plus faibles. Pendant les séances (voir après), on pourrait recommander la natation, le cyclisme, la marche, le yoga…et les bons abdominaux qui s’effectuent en creusant le ventre et en diminuant au maximum les pressions néfastes.
Donc, marche rapide ou jogging ?
Aussi connue sous le nom de fast walking, power walk ou marche sportive, ce sport est complet et n’est pas moins bon que le jogging : ils sont différents.Les impacts sont nettement moins importants cette pratique est douce pour vos articulations et votre périnée ! En marchant rapidement vous effectuez non seulement un travail de cardio-training mais aussi de gainage musculaire.
Personnellement, en tant que maman sportive avec un périnée ayant déjà subi des dommages, je préfère la régularité dans la marche rapide, mais un jogging en alternance est d’une grande efficacité. Certains professionnels peuvent aussi vous apprendre à adapter votre course, en diminuant les impacts néfastes. Si vous voulez en savoir plus à propos de la marche et du jogging, je vous conseille ce lien.
Bon à retenir :
- Écoutez votre corps! Vous avez un poids dans le bas ventre quand vous courrez, demandez à un professionnel de vérifier votre tonus périnée/abdos.
- Musclez correctement vos abdos! Avec le ventre qui rentre, sollicitez les muscles profonds qui vont gainer votre ventre et votre dos.
- Continuez à faire du sport. Les bienfaits du sport ne sont plus discutés actuellement et on connaît les effets positifs sur le système cardio-vasculaire, les os et les articulations. Si le choix d’un sport est affaire de cas individuel, il faut cependant privilégier les disciplines d’endurance sans trop d’impacts telles que la natation, la marche, le vélo, le yoga et la gymnastique douce.
- Pour celles qui souhaitent pratiquer d’autres activités, il serait préférable de réaliser un bilan périnéal puis proposer, si nécessaire, une rééducation préventive. Idéalement, ces techniques devraient aussi être intégrées aux programmes de remise en forme et dans l’entraînement des femmes, qu’elles soient sportives ou un peu moins.
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