Aux femmes qui souhaitent perdre quelques kilos superflus, sans se priver ni se frustrer.
Comment ça marche ?
Ce régime novateur repose sur un principe : il est interdit d’interdire.
Vous pouvez manger de tout, sans interdiction sauf qu’il faut manger uniquement quand vous avez faim ! Plus de grignotage. (Pour vous aider, retrouvez nos conseils dans notre article « J’arrête de grignoter »)
La technique du Dr Zermati repose sur le fait qu’il faut écouter son corps et nos besoins et ne pas s’en tenir à des fausses croyances qu’on nous a inculquées depuis l’enfance (par ex : manger 3 repas par jours et rien entre, manger beaucoup le matin et léger le soir…).
Selon lui, on résout souvent nos frustrations dans des grignotages et réactions alimentaires compulsives. C’est ça qui nous fait prendre du poids!
Cette méthode se déroule en 3 étapes:
1ère étape : Observer vos habitudes
Avant de démarrer le régime, commencez par observer vos habitudes alimentaires ; et ce pendant 10 jours. Munissez-vous d’un carnet vierge dans lequel vous notez ce que vous mangez, en quelle quantité, à quelle heure, à quelle fréquence… Vous aurez ainsi un aperçu de vos bonnes et mauvaises habitudes et vous saurez mieux cibler vos petits excès.
Notez aussi les impressions liées à l’alimentation : vos émotions quand vous mangez, quel état psychologique vous pousse à plus manger…
2ème étape : Réguler vos habitudes alimentaires
Vous pouvez maintenant démarrer la méthode du Dr Zermati: on consomme un peu de tout (Manger varié, c’est très important) mais en quantité limitée. Gardez en tête : mangez uniquement quand vous avez faim ! Mâchez et avalez lentement les aliments, conseille également l’expert, pour ressentir à temps la sensation de satiété.
3ème étape : La guérison psychologique
Avec la dernière étape, vous apprenez à garder cette manière de manger, sans stress psychologique ! L’aspect positif de cette méthode, c’est qu’il ne faut plus prendre des résolutions intenables et trop difficiles. Vous pouvez continuer à goûter un peu à tout, même à des pâtisseries, mais en quantité raisonnable.
La clé pour y arriver : l’écoute de votre corps. Mangez quand vous avez faim et inversement, quand vous n’avez pas faim, ne mangez pas. Pour ça, soyez attentif aux messages « internes » de votre corps (faim, pas faim ? Envie de glucides ? lipides ?…)
Sept conseils pour renouer avec vos messages internes
• Relaxez-vous quelques instants avant de manger• Mangez et ne faites rien d’autre (surfer sur le web, téléphoner…)• Regardez ce que vous mangez• Divisez par deux la taille de vos bouchées• Posez vos couverts toutes les trois bouchées • Concentrez-vous sur le goût des aliments.• Prenez conscience de votre état de faim, du plaisir ressenti et de l’apparition de la satiété.
A savoir: les résultats et la vitesse de la perte de poids varient selon les personnes et selon les morphologies. Cette méthode n’est en aucun cas radicale ou spectaculaire mais elle permet une petite perte de poids dans des bonnes conditions de santé.
Voilà enfin une méthode agréable et garanties sans carences pour maigrir sans se priver!
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