Le sport ce n’est pas votre truc, mais vous avez décidé de vous y mettre. Vous avez envie d’améliorer votre condition physique, ainsi que votre endurance afin d’être en meilleure santé. C’est également idéal pour vous affiner et pour muscler votre silhouette. Si vous êtes motivé, que vous avez une alimentation équilibrée et que vous pratiquez ces exercices au moins trois fois par semaine, vous constaterez des résultats !
Pourquoi faire des exercices de cardio ?
En effectuant des exercices de cardio, vous sollicitez votre appareil moteur, votre respiration et votre cœur. Cela vous permet d’améliorer votre condition physique et votre endurance, mais ce n’est pas tout. Vous éliminez également votre excès de masse graisseuse et cela vous aide à affiner et sculpter votre corps. Cet entrainement permet aussi à votre corps de se débarrasser des mauvaises toxines.
Quels sont les exercices à pratiquer ?
Pour améliorer votre condition physique et pour sculpter votre silhouette, il est conseillé de pratiquer un entrainement de 45 minutes, au moins trois fois par semaine. Tous ces exercices sont faciles à réaliser à la maison. Il existe différents exercices de cardio, mais nous vous en présentons six qui cibleront l’entièreté de votre corps. N’hésitez pas à adapter votre routine à vos besoins et vos envies.
Les burpees
Débutez l’exercice debout. Vous devez vous accroupir et vous placer en position de pompe en plaçant vos mains au sol. Sans vous arrêter, vous ramenez vos pieds vers vos mains, vous revenez à votre position initiale et vous sautez le plus haut possible.
Il est important d’effectuer l’exercice sans s’arrêter afin qu’il soit efficace. Faites autant de burpees que possible durant 30 secondes avant de faire une pause de 10 secondes. Ensuite, répétez cet enchaînement trois à quatre fois.
Le grimpeur
Placez-vous en position de pompe avec les bras tendus. Votre dos doit être bien droit et vous devez serrer toute votre ceinture abdominale. Lorsque vous êtes dans cette position, vous pouvez commencer à lever vos jambes. Effectuez des mouvements de va-et-vient, comme si vous escaladiez une montagne.
Comme les burpees, effectuez autant de mouvements du grimpeur que possible en 30 secondes. Reposez-vous durant 10 secondes et reprenez l’exercice. Effectuez trois ou quatre séries.
Le jumping jack
Voici un exercice à effectuer sur place. Debout, les mains le long de votre corps, vous débutez l’exercice en en effectuant un saut. Vous ouvrez les jambes et vous montez les bras au-dessus de votre tête et vous revenez à votre position initiale.
Comme les autres exercices effectuez le plus de jumping jack possible en 30 secondes et répétez l’exercice trois à quatre fois en effectuant des pauses de 10 secondes.
La corde à sauter
Rien de plus simple. Sur place, sautez à la corde durant 30 secondes. Effectuez trois à quatre séries et faites des pauses de 10 secondes.
Attention, votre corde à sauter doit être à la bonne longueur. Lorsque vous placez un pied au milieu de la corde et que vous tirez sur les extrémités, ceux-ci doivent arriver à hauteur de vos épaules.
Le squat
C’est bien connu, le squat est très efficace. Debout, écartez vos pieds afin qu’ils arrivent à hauteur de vos hanches. Tendez vos bras loin devant vous et descendez. Vos cuisses doivent être parallèles au sol avant de remonter. Pendant l’exercice, n’oubliez pas de contracter votre ceinture abdominale et vos fessiers.
Si vous voulez savoir comment bien réaliser un squat, nous vous proposons de lire : « Apprendre à réaliser un squat ».
La fente
Debout, écartez légèrement vos jambes. Faites un pas en avant en fléchissant les genoux. Le genou arrière doit presque toucher le sol. Une fois arrivé dans cette position, relevez-vous et faites la même chose de l’autre côté.
Effectuez un maximum de fente en seulement 30 secondes. Effectuez l’exercice trois à quatre fois en effectuant une pause de 10 secondes entre chaque série.
Effectuez ces exercices régulièrement et vous réussirez à améliorer votre condition physique !
Source: Yahoo! Pour Elles.
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