Le soleil, les balades, la plage, quand l’été arrive on se sent bien ! Seulement ressortir les vêtements d’été n’est pas toujours facile. Nous sommes tellement sévères avec nous même que le moindre défaut nous dérange. Notre objectif ? Se muscler les bras pour pouvoir porter des petits hauts légers tout en se sentant bien dans sa peau. Pour y arriver, découvrez 5 exercices efficaces.
Premier exercice
Debout, écartez vos jambes, gardez les genoux légèrement fléchis et tenez-vous droit. Prenez un poids de 1,5 à 2 kg dans une main et déposez votre autre main sur votre hanche. Si vous n’avez pas de poids, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau. Pour commencer, il faut tendre votre bras vers le plafond. Sans bouger votre coude, faites descendre le poids dans votre nuque. Ensuite, répétez le mouvement. Effectuez trois séries de 15 répétitions et effectuez le même exercice avec votre autre bras. Vous pouvez alterner les séries avec votre bras gauche et droit. Cet exercice va muscler l’entièreté de vos bras.
Deuxième exercice
Les dips, ça vous dit quelque chose ? Placez-vous dos à une chaise (ou un rebord) et prenez appui avec vos mains. En fonction de vos capacités, tendez vos jambes, ou prenez légèrement appui avec vos pieds. Gardez votre dos bien tendu et à l’aide de vos bras laissez descendre votre corps. Ensuite, toujours avec vos bras soulevez votre poids. Effectuez des mouvements de haut en bas 15 fois à raison de trois séries. Grâce à cet exercice, vous tonifiez l’arrière de vos bras (triceps).
Troisième exercice
Pour tonifier vos bras, effectuez des pompes debout. Placez-vous devant un mur (arbre, porte ou autre) et tendez les bras afin de laisser un espace de 1,5 mètre entre vous et le mur. Déposez vos mains sur la surface et fléchissez lentement vos bras tout en gainant tout votre corps. Lorsque vous arrivez près du mur, restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes et revenez à votre position de départ. Recommencez le mouvement 10 à 15 fois à raison de trois séries.
Quatrième exercice
Pour muscler vos biceps, prenez vos haltères de 1,5 à 2 kg dans chaque main. Debout avec les genoux légèrement fléchis et un dos bien droit, gardez vos bras le long de votre corps. Vos coudes doivent rester collés à vos côtes. Soulevez lentement les poids du bas de votre corps vers vos épaules. Une fois que vous êtes arrivés en haut de votre corps, répétez le mouvement. Effectuez le mouvement 20 fois à raison de trois séries. Attention à ne pas faire balancer votre corps lorsque vous faites l’exercice. Restez bien droit.
Cinquième exercice
Pour que vos bras soient bien musclés, il faut également penser au haut de votre dos. Munissez-vous d’un bâton (d’un balai ou d’une canne) pour effectuer cet exercice. Debout, avec les jambes légèrement écartées et les genoux fléchis placez le bâton dans le haut de votre dos à hauteur de vos omoplates et tenez la barre aux extrémités avec vos mains. Penchez-vous vers l’avant en gardant votre dos bien droit et levez lentement vos bras avec le bâton. Vos bras doivent être tendus et vous devez suivre l’alignement de votre dos. Ensuite, revenez à la position de départ et recommencez le mouvement 20 fois à raison de trois séries.
Avec ces quelques exercices, vos bras et le haut de votre silhouette seront bien musclés et vous n’aurez pas peur de porter des petits hauts cet été !
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